Lâu ngày đá bóng có bị đau cơ không? Nguyên nhân là gì?

(GMT+7) View : 156

Giải đáp lâu ngày đá bóng có bị đau cơ không? Nguyên nhân dẫn đến tình trạng bị đau cơ khi quay trở lại chơi bóng đá là gì? hãy theo dõi hết bài viết của tin bên lề để biết thêm thông tin nhé.

Giải đáp thắc mắc lâu ngày đá bóng có bị đau cơ không?

Lâu ngày đá bóng có bị đau cơ không? Nguyên nhân là gì?

Câu trả lời là có, lâu ngày không đá bóng có thể dẫn đến đau cơ khi quay lại tập luyện hoặc thi đấu. Đây là hiện tượng phổ biến do cơ thể chưa thích nghi lại với cường độ vận động, đặc biệt là các cơ bắp không quen với các chuyển động đặc thù trong bóng đá như chạy, xoay người, nhảy và đá bóng.

Giúp người chơi có thể đưa ra những quyết định chính xác, chúng tôi mang đến cho bạn tỷ lệ bóng đá hôm nay mới nhất từ các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực thể thao.

Nguyên nhân gây ra đau cơ khi quay lại chơi bóng đá sau thời gian dài nghỉ

Nguyên nhân đau cơ khi quay lại chơi bóng đá sau thời gian dài nghỉ bao gồm:

– Thiếu sự chuẩn bị thể lực: Cơ thể không còn quen với cường độ và tần suất vận động trong bóng đá, dẫn đến căng cơ và đau nhức khi thực hiện các động tác như chạy, nhảy, hoặc đá bóng.

– Mất linh hoạt cơ bắp: Khi không tập luyện thường xuyên, các cơ và khớp có thể bị cứng và mất đi độ linh hoạt. Khi quay lại vận động, cơ bắp dễ bị căng và đau.

– Chấn thương vi mô trong cơ bắp (DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness): Các sợi cơ không được hoạt động trong thời gian dài dễ bị tổn thương nhỏ khi thực hiện lại các bài tập cường độ cao. Điều này dẫn đến cảm giác đau cơ và thường xuất hiện sau 24-48 giờ sau buổi tập.

– Giảm sức bền và sức mạnh cơ bắp: Khi không được sử dụng thường xuyên, cơ bắp trở nên yếu và kém bền hơn. Do đó, khi vận động lại, chúng không đủ khả năng chịu đựng, dẫn đến căng thẳng và đau.

– Thiếu sự giãn cơ và khởi động đúng cách: Không khởi động hoặc giãn cơ đầy đủ trước khi tập có thể khiến cơ bắp bị căng quá mức, gây ra đau nhức khi vận động.

– Mất cân bằng cơ bắp: Khi nghỉ ngơi trong thời gian dài, một số nhóm cơ có thể trở nên yếu hơn so với các nhóm cơ khác, gây mất cân bằng và làm tăng nguy cơ chấn thương khi quay lại chơi bóng.

Ngoài ra chúng tôi còn mang đến thêm cho quý khán giả yêu mến thể thao tỷ số trực tuyến tất cả các giải đấu trên khắp hành tinh, giúp bạn có cái nhìn bao quát về đời sống làng túc cầu trên toàn thế giới.

Cách làm giảm đau cơ và hạn chế tình trạng đau cơ

Cách làm giảm đau cơ và hạn chế tình trạng đau cơ

Khởi động kỹ lưỡng

Thực hiện các bài tập khởi động như giãn cơ, chạy nhẹ và các động tác xoay khớp để cơ bắp làm quen với cường độ vận động, giảm nguy cơ đau cơ và chấn thương.

Tập luyện trở lại dần dần

Không nên ngay lập tức tập luyện hoặc thi đấu với cường độ cao. Bắt đầu với các buổi tập nhẹ và từ từ tăng cường độ để cơ thể thích nghi dần.

Giãn cơ sau buổi tập

Thực hiện các bài giãn cơ sau buổi tập để giảm căng thẳng cơ bắp và tăng tuần hoàn máu, giúp cơ bắp hồi phục nhanh hơn.

Uống đủ nước và bổ sung dinh dưỡng hợp lý

Uống đủ nước và bổ sung carbohydrate và protein để cơ bắp phục hồi hiệu quả và giảm nguy cơ đau cơ.

Nghỉ ngơi hợp lý

Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc giúp cơ bắp phục hồi và tăng cường sức mạnh.

Xem thêm: Kỹ thuật giữ bóng tốt trong bóng đá hiệu quả nhất

Xem thêm: Luật đá phạt góc trong bóng đá được quy định như thế nào?

Qua bài viết trên chắc hẳn bạn cũng đã biết được lâu ngày đá bóng có bị đau cơ không và các cách làm giảm đau cơ rồi phải không nào, hãy theo dõi website của chúng tôi để biết thêm nhiều thông tin hay hơn nhé.

DMCA.com Protection Status

back top